Yoga voor beginners: 

tips om te beginnen met je yogareis



Welkom, nieuwkomers! 
Het betreden van de wereld van yoga kan een opwindend avontuur zijn, maar het kan ook overweldigend lijken als je niet weet waar je moet beginnen. Maak je echter geen zorgen, want we zijn hier om je te helpen met alle tips, trucs en aanwijzingen die je nodig hebt om je yogareis te beginnen. Lees dit blog zorgvuldig door voordat je aan je reis begint, zodat je goed voorbereid bent.



ontdek de essentie van yoga en zijn voordelen

Yoga is als een doos pralines: een mix van spirituele technieken en praktijken met als gemeenschappelijk doel verlichting te vinden en op te gaan in het universum. Het yogapad kent vele routes, waarvan Hatha Yoga een van de populairste is. Deze yogavorm bereikt eenheid van lichaam, geest en ziel door middel van asana's (yogaposes), pranayama (yogische ademhaling), mudra's (lichaamstaal) en shatkarma (innerlijke zuivering). Moderne Hatha Yoga legt minder nadruk op esoterische praktijken en richt zich meer op de fysieke poses.

Je hoeft geen spirituele goeroe te zijn om met yoga te beginnen. Zelfs als je gewoon op zoek bent naar een mentale en fysieke work-out, bieden yogahoudingen een fantastische manier om in vorm te blijven.

is yoga iets voor you? ontdek de inclusieve wereld van yoga

Yoga is inclusief - het maakt niet uit of je jong of oud bent, welk lichaamstype je hebt, of waar je woont. Yoga is er voor iedereen! Echter, als je een medische aandoening hebt of recentelijk geblesseerd bent, is het belangrijk om te weten dat sommige yogastijlen, houdingen of ademhalingstechnieken een uitdaging of zelfs gevaarlijk kunnen zijn. Raadpleeg altijd een arts als je herstellende bent van een blessure of een ziekte hebt voordat je met yoga begint.

Tijdens het uitvoeren van yogahoudingen kun je wat spanning in je spieren voelen, maar pijn mag nooit ontstaan, vooral niet in je gewrichten. Een stekende of intense pijn betekent dat je lichaam je waarschuwt om te stoppen en te ontspannen.

kies de juiste yogastijl voor beginners

Als je niet erg lenig of in topconditie bent, is het verstandig om te beginnen met een rustige oefening. Hierdoor kan je lichaam wennen aan de bewegingen en bouw je langzaam kracht op. Als je al redelijk fit en flexibel bent, kan je meteen aansluiten bij een reguliere Hatha yoga les. Nadat je de basis onder de knie hebt, kan je experimenteren met Vinyasa of Flow lessen. Laat Ashtanga, Bikram of Hot Yoga voor nu even achterwege, totdat je meer fysieke kracht en uithoudingsvermogen hebt opgebouwd. Het is altijd beter om aan de veilige kant te blijven en yoga op een rustige manier te ontdekken. De enige manier om te weten of yoga bij je past, is door het gewoon eens te proberen!

leer hoe je yoga beoefent en wat je nodig hebt

Met yoga sta je blootsvoets op een sticky mat en voer je verschillende poses uit. Kies kleding die comfortabel zit en gemakkelijk beweegt. Speciale yogakleding is beschikbaar, maar je kunt ook iets uit je eigen kast gebruiken. Er zijn handige yoga accessoires zoals riemen, blokken, kussens en dekens die je kunt gebruiken om poses gemakkelijker uit te voeren. Als je nog geen yoga accessoires hebt, kan je sjaals, kussens of boeken gebruiken. Als je lessen volgt bij een yogastudio, zorgen zij meestal voor de benodigde spullen.

een eenvoudige start met je eerste yogales

Laten we rustig beginnen met een korte en eenvoudige yogasessie. Van daaruit kunnen we geleidelijk uitbreiden. Zodra je de basis yogahoudingen voor beginners onder de knie hebt, kan je ze aan elkaar koppelen en meer uitdagende houdingen uitproberen. Vergeet niet om alle essentiële elementen van yoga te omarmen: ademhaling, meditatie, intentie, asana's en ontspanning.

optimale yogabeoefening: frequentie en voordelen

Als je yoga 3 keer per week of vaker kunt beoefenen, zul je aanzienlijke verbeteringen zien in je flexibiliteit, bewegingen, kracht, balans, innerlijke rust en algeheel welzijn. Ideaal gezien raden we kortere en frequente sessies aan, van 20-45 minuten, met een totaal van 3-4 uur verdeeld over meerdere dagen. Hoewel minder frequente oefening nog steeds voordelen biedt, zullen de verbeteringen over een langere periode kleiner zijn. Zoals bij de meeste dingen geldt, hoe meer tijd je eraan kunt besteden, hoe meer voordelen je zult ervaren.

ontdek de veelzijdige voordelen van yoga voor lichaam en geest

Duik in de wondere wereld van yoga en ontdek de eindeloze voordelen! Door yoga ontwikkel je normen en waarden zoals discipline, eerlijkheid, toewijding, zelfreflectie, mindfulness en niet-hechting. Dit geeft je de kracht om bewuste keuzes te maken voor een gezonder en gelukkiger leven. Yoga biedt nog talloze andere voordelen, zoals:

  • Een gezonde geest en een sterke mindset
  • Minder stress en meer ontspanning
  • Een betere nachtrust
  • Een sterker immuunsysteem
  • Verlichting van veelvoorkomende klachten, zoals rugpijn
  • Een boost van geluk en welzijn en vermindering van depressie
  • Gewichtsverlies en een betere lichaamsvorm
  • Verbeterde gezondheid van spieren, gewrichten en organen
  • Preventie van aandoeningen zoals diabetes, hartziekten en auto-immuun

zo blijf je groeien in je yoga practice

Geduld, doorzettingsvermogen, herhaling en consistentie zijn de bouwstenen die je helpen groeien en vorderingen maken in de yogawereld. Als je eenmaal je keuze hebt gemaakt voor een yogastudio of online yoga, docent en stijl, kun je deze top tips gebruiken om jezelf nog verder te verbeteren:
  • Toewijden aan een vast schema van yogasessies of thuisyoga.
  • Langzaam maar zeker de duur en frequentie van je yoga opvoeren.
  • Deelnemen aan workshops die specifiek gericht zijn op bepaalde aspecten van yoga.
  • Bijhouden van de effecten van yoga op je lichaam, geest en hart in een dagboek.
  • Meer leren over yoga door te lezen en te studeren.
  • Geïnspireerd raken door anderen.
  • Yogavrienden maken en deelnemen aan een yogi gemeenschap.
  • Een yogalevensstijl omarmen en de innerlijke rust vinden die je nodig hebt.

Liefs,
Pascale xx